Krew jest jednym z najważniejszych systemów transportowych naszego organizmu. W każdej sekundzie dostarcza tlen z płuc do miliardów komórek, dostarcza składniki odżywcze tam, gdzie są potrzebne, a jednocześnie usuwa produkty przemiany materii. Aby ten ciągły transport mógł sprawnie działać, potrzebny jest jeden podstawowy warunek – wystarczająca ilość wody.
Nawodnienie wpływa nie tylko na uczucie pragnienia. Od niego zasadniczo zależy, jak łatwo krew przepływa przez naczynia, jak wydajnie pracuje serce i ile tlenu faktycznie dociera do poszczególnych tkanek.
Dlaczego woda jest tak ważna dla krążenia krwi?
Około połowę objętości krwi stanowi osocze krwi, które w ponad 90% składa się z wody. To osocze pozwala czerwonym krwinkom swobodnie przemieszczać się w naczyniach krwionośnych i przenosić tlen do każdej komórki ciała.
Jeśli w organizmie zaczyna brakować wody, objętość osocza krwi stopniowo maleje. Krew staje się gęstsza, zwiększa się jej lepkość i wolniej przepływa przez naczynia. Oznacza to, że serce musi pracować ciężej, aby zapewnić taki sam przepływ krwi, jak przy dobrym nawodnieniu.
Rezultatem może być:
- wyższe tętno,
- większe obciążenie dla serca,
- wolniejszy transport tlenu,
- mniej efektywne dostarczanie składników odżywczych do narządów i mięśni.
Nawet łagodne odwodnienie może mieć wpływ na funkcjonowanie całego organizmu jeszcze zanim poczujesz znaczne pragnienie.
Co dzieje się w organizmie, gdy nie ma wystarczającego nawodnienia?
Kiedy organizm traci płyny, stopniowo rozpoczyna się łańcuch zmian, który wpływa na całe krążenie krwi:
Zwiększona lepkość krwi – krew zawiera mniej wody, staje się gęstsza, a jej przepływ przez naczynia jest mniej wydajny.
Większe obciążenie serca – serce musi pracować intensywniej, aby zapewnić dostateczny dopływ krwi do wszystkich narządów.
Mniej tlenu dla komórek – jeśli krew nie przepływa optymalnie, komórki otrzymują mniej tlenu, którego potrzebują do wytworzenia energii.
Wolniejszy transport składników odżywczych – transfer glukozy, aminokwasów, witamin i minerałów do tkanek ulega spowolnieniu, co może negatywnie wpłynąć na regenerację organizmu.
Gorsze usuwanie substancji odpadowych – krew usuwa także dwutlenek węgla i produkty przemiany materii. Przy gorszym przepływie proces ten staje się mniej efektywny.
Sygnały, które nieczęsto kojarzą nam się z piciem
Wiele oznak łagodnego odwodnienia jest subtelnych i często przypisuje się je zmęczeniu lub stresowi.
Mogą one obejmować:
- zmęczenie bez oczywistej przyczyny,
- zimne dłonie i stopy
- zaburzenia koncentracji,
- uczucie „mgły w głowie”,
- wolniejsza regeneracja po wysiłku fizycznym,
- niższa wydajność w ciągu dnia.
W kilku przypadkach wspólnym mianownikiem może być właśnie pogorszenie krążenia tkankowego spowodowane brakiem płynów.
Samo dodanie płynów nie wystarczy
Wystarczające spożycie wody jest podstawą zdrowego krążenia krwi. Równie ważne jest jednak to, jak skutecznie tlen dociera z krwi do komórek.
Zwykła woda pitna pomaga utrzymać objętość osocza krwi, ale zawartość rozpuszczonego tlenu w niej jest stosunkowo niska.
Woda tlenowa KAQUN zawiera wyższe stężenie stabilnego rozpuszczonego tlenu. Według producenta wchłania się już w przewodzie pokarmowym, a następnie przedostaje się do krwiobiegu, gdzie wspomaga naturalne dotlenienie organizmu. W połączeniu z odpowiednim nawodnieniem może wspomagać efektywniejszy transport tlenu do tkanek.
Tlen we krwi jest ważny nie tylko dla sportowców
Wie także, jak ważne jest skuteczne dotlenienie organizmu Katarina Linczényiová, słowacki freediver i ambasador Red Bulla.
W freedivingu o sukcesie decyduje zdolność organizmu do możliwie najefektywniejszego zarządzania ograniczonymi rezerwami tlenu. Katarinie udało się dotrzeć na głębokość do 95 metrów na jednym oddechu i jest jedną z niewielu osób na świecie, które ukończyły nurkowanie w lodzie na dużych wysokościach bez aparatu oddechowego.
Jest to dyscyplina ekstremalna, która stawia niezwykłe wymagania krążeniu krwi, transportowi tlenu i ogólnej fizjologii organizmu.
Choć na co dzień nie dokonujemy podobnych wyczynów, zasada pozostaje ta sama – im sprawniej krew transportuje tlen i składniki odżywcze, tym lepiej może funkcjonować organizm.
Jak promować zdrowe krążenie poprzez nawodnienie?
Pij nieprzerwanie przez cały dzień
Nie pij, dopóki nie poczujesz pragnienia. Uczucie pragnienia oznacza, że organizm zaczyna odczuwać lekki deficyt płynów.
Zwiększ spożycie płynów podczas upałów
Wysokie temperatury znacznie zwiększają pocenie się, a co za tym idzie utratę wody.
Pomyśl o zwiększonym obciążeniu
Podczas uprawiania sportu, podróży, okresów stresu czy pracy umysłowej organizm zużywa więcej płynów i tlenu.
Zwróć uwagę na pierwsze sygnały ciała
Zmęczenie, zimne kończyny, bóle głowy czy słaba koncentracja mogą być pierwszymi oznakami niedostatecznego nawodnienia.
Nawodnienie zaczyna się we krwi, ale kończy się w każdej komórce
Prawidłowe nawodnienie nie oznacza jedynie uzupełniania płynów. Oznacza to stworzenie warunków, w których krew może skutecznie transportować tlen, składniki odżywcze i energię tam, gdzie organizm ich najbardziej potrzebuje.
Kiedy krążenie krwi działa optymalnie, zyskuje na tym cały organizm – mózg, mięśnie, serce i każda pojedyncza komórka.