Každý rok sa opakuje rovnaký scenár. Prichádza jeseň, teploty klesajú, dni sa skracujú a čoraz častejšie počúvame o prechladnutí, chrípke či respiračných infekciách. Prečo je práve toto obdobie pre našu imunitu také náročné? A čo môžeme urobiť počas týchto mesiacov pri zvýšenom riziku infekcií?
Odpoveď nespočíva v jednom vitamíne ani v zázračnom prípravku. Imunitný systém je komplexná sieť buniek, tkanív a biologických procesov, ktorých správne fungovanie závisí od viacerých faktorov.
Spánok, pohyb, výživa, hydratácia aj dostatok kyslíka zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnych telesných funkcií.
Práve jeseň je ideálnym obdobím na vytvorenie návykov, ktoré pomáhajú organizmu zvládať každodennú záťaž.
Prečo je jeseň pre imunitu náročnejšia?
Možno sa zdá, že za častejšie ochorenia môže predovšetkým chladné počasie. Samotný pokles teploty však chrípku ani prechladnutie nespôsobuje.
Hlavnými vinníkmi sú vírusy, ktorých šíreniu počas jesenných a zimných mesiacov napomáha kombinácia viacerých faktorov.
1. Trávime viac času v uzavretých priestoroch
S príchodom chladnejšieho počasia prirodzene obmedzujeme pobyt vonku. Viac času trávime v kanceláriách, školách, domácnostiach či obchodných centrách.
V nedostatočne vetraných priestoroch sa môžu vírusové častice hromadiť vo vzduchu, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť ich prenosu medzi ľuďmi.
Čím viac ľudí zdieľa jeden uzavretý priestor bez dostatočného vetrania, tým priaznivejšie môžu byť podmienky na šírenie respiračných infekcií.
2. Myslíme si že v zime nepotrebujeme toľko vody ako v lete
S príchodom chladnejších dní prirodzene pociťujeme menší smäd, čo však neznamená, že naše telo potrebuje menej vody. Tekutiny neustále strácame rovnako, či už dýchaním, potením aj vylučovaním.
Suchý vzduch vo vykurovaných miestnostiach navyše vysušuje sliznice dýchacích ciest, ktoré predstavujú jednu z prvých obranných línií proti vírusom a baktériám. Dostatočný pitný režim pomáha udržiavať ich prirodzenú funkciu a podporuje správne fungovanie organizmu.
Práve preto by sme na pravidelnú hydratáciu nemali zabúdať ani počas jesenných a zimných mesiacov. Viac si prečítate v našom staršom článku: Mýtus / fakt: V zime naše telo nepotrebuje toľko tekutín ako v lete.
3. Suchý vzduch oslabuje prirodzenú ochranu dýchacích ciest
Nosová sliznica predstavuje jednu z prvých obranných línií organizmu. Spolu s hlienom a drobnými riasinkami pomáha zachytávať a odstraňovať prach, mikroorganizmy a ďalšie nežiaduce častice.
Počas vykurovacej sezóny však býva vzduch v interiéroch výrazne suchší.Nízka vlhkosť môže narúšať prirodzené čistiace mechanizmy dýchacích ciest a zhoršovať funkciu slizničnej bariéry.
Preto je dôležité nielen pravidelne vetrať, ale aj udržiavať primeranú vlhkosť vzduchu.
4. Menej denného svetla ovplyvňuje biologické rytmy
Skracujúce sa dni znamenajú menej prirodzeného svetla, ktoré pomáha regulovať náš cirkadiánny rytmus.Ten ovplyvňuje spánok, bdelosť, hormonálne procesy aj fungovanie imunitného systému.
Nedostatok denného svetla môže u niektorých ľudí nepriaznivo ovplyvniť kvalitu spánku a celkovú vitalitu.Zároveň sa počas jesene a zimy znižuje tvorba vitamínu D v pokožke vplyvom slnečného žiarenia.
Vitamín D pritom prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému.
5. Menej pohybu znamená menej prirodzenej aktivity
Keď je vonku chladno, prší alebo sa skoro stmieva, motivácia k pohybu často klesá.Pravidelná primeraná fyzická aktivita však podporuje celkové zdravie a súvisí s priaznivým fungovaním imunitného systému.
Pohyb zároveň pomáha regulovať stres, podporuje kvalitnejší spánok a prispieva k správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému.Dobrou správou je, že nemusíte každý deň absolvovať náročný tréning.
Aj pravidelná 30-minútová svižná prechádzka môže byť významným krokom k zdravšiemu životnému štýlu.
Imunita a kyslík: Súvislosť, na ktorú sa často zabúda
Keď sa hovorí o podpore imunity, najčastejšie sa spomínajú vitamíny, minerály alebo zdravá strava.
Menej pozornosti sa venuje základnému procesu, bez ktorého by väčšina našich buniek nedokázala efektívne fungovať – tvorbe energie za účasti kyslíka.
Prečo imunitné bunky potrebujú kyslík?
Imunitný systém je energeticky náročný.Keď organizmus rozpozná potenciálnu hrozbu, aktivujú sa rôzne skupiny imunitných buniek.Niektoré sa začnú rýchlo množiť, iné produkujú signálne molekuly alebo priamo zasahujú proti patogénom.
Na tieto procesy potrebujú energiu vo forme ATP – adenozíntrifosfátu. Významná časť ATP vzniká v mitochondriách prostredníctvom oxidačnej fosforylácie, pri ktorej zohráva kyslík zásadnú úlohu.
Kyslík teda nie je dôležitý iba pre svaly, mozog či srdce. Je nevyhnutný aj pre energetický metabolizmus imunitných buniek.
Zaujímavé však je, že imunitné bunky dokážu svoj metabolizmus prispôsobovať aktuálnym podmienkam. Napríklad aktivované T-lymfocyty môžu vo zvýšenej miere využívať glykolýzu, zatiaľ čo iné imunitné bunky sú výraznejšie závislé od mitochondriálneho metabolizmu.
Vzťah medzi kyslíkom a imunitou je preto komplexnejší, než by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Čo naznačujú výskumy o KAQUN a imunite?
V súvislosti s vodou KAQUN boli realizované aj menšie výskumné pozorovania zamerané na vybrané ukazovatele imunitného systému.Jedno z nich, uskutočnené v roku 2009 v Budapešti, sledovalo 30 dobrovoľníkov počas 21 dní. Účastníci výskumu absolvovali kombinovaný režim pitia vody KAQUN a kyslíkových kúpeľov.
Výskumníci hodnotili zmeny vybraných imunitných parametrov vrátane aktivity neutrofilov, T-lymfocytov a NK buniek. Podľa dostupného opisu výsledkov boli zaznamenané zmeny niektorých sledovaných ukazovateľov imunitnej aktivity.
KAQUN voda môže byť súčasťou každodenného pitného režimu, nie však náhradou overených preventívnych opatrení alebo liečby.
Imunita sa buduje každodennými rozhodnutiami
Jesenné obdobie prináša pre organizmus viacero výziev. Menej denného svetla, suchší vzduch, častejší pobyt v uzavretých priestoroch a zmeny každodenného režimu môžu ovplyvňovať naše zdravie aj celkovú pohodu.
Dobrou správou je, že mnohé z týchto faktorov dokážeme ovplyvniť. Dostatok spánku, pravidelný pohyb, vyvážená strava, hydratácia a vhodná prevencia predstavujú základ starostlivosti o imunitný systém.
Kyslíková voda KAQUN môže byť súčasťou pravidelného pitného režimu pre tých, ktorí hľadajú alternatívu k bežnej vode so zvýšeným obsahom rozpusteného kyslíka.
Pamätajte, že zdravé návyky nemajú význam iba počas chrípkovej sezóny.
Ich skutočná hodnota spočíva v pravidelnosti.
Pretože o svoje zdravie sa nestaráme iba vtedy, keď ochorieme. Staráme sa oň každý deň.
